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    　   1、三餐定时定量
　　2、用小的碗盘装食物
　　3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西
　　4、喝完汤后再吃青菜(不要经过油炒)
　　5、肉和饭Zui后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下
　　6、只吃瘦肉,不吃皮
　　7、点有骨头或有壳的东西吃,不要吃绞肉
　　8、点有刺的鱼吃
　　9、吃肉丝炒菜类的食物,少吃大块的牛排,猪排或鸡排
　　10、沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉
　　11、勾芡的食物用清水
　　12、宁愿选择水果而非果汁
　　13、细嚼慢咽
　　14、只在餐桌上吃东西
　　15 、不边看电视边聊天同时吃东西
　　16、 不把肚子当剩菜的垃圾桶
　　17、 吃东西后立刻刷牙
　　18、不要在家里储备零食
　　19、 将接到的饼干,蛋糕等马上转赠他人
　　20、肚子饿的时候,不要去买东西