续：上班族职业病的锻炼方法-《乳色吐息》无删减在线观看メイリン モデルコレクション メ,98久久无码一区人妻A片蜜メイリン モデルコレクション メ

 续：上班族职业病的锻炼方法-《乳色吐息》无删减在线观看メイリン モデルコレクション メ,98久久无码一区人妻A片蜜メイリン モデルコレクション メ

    昨天写了自己上班这么久来总结出来的上班族职业病，有朋友问我锻炼的办法，今天我们继续探索下Zui简单又Zui有效的方法，让大家都告别职业病吧！！！

1、坐着就能锻炼的运动；

a、耸肩运动；两手自然下垂，两肩同时一上一下运动，要稍微多用一点力，做到感到有点累为止。每天想起来就做，没有次数限制。这还是请教一个老中医得来的。

b、伸懒腰，动作虽然不雅，却是一项放松全身的好运动。也是老中医告诉我的。

c、两臂伸直，与身体在一条直线上，与两肩高度一致，两臂同时向上微微翘起，角度15度，反复做，如感觉酸痛，说明你的肩臂已经很劳累了。

d、Zui简单的做法，坐累了，头靠在椅背上使劲往后拗过去，待一小段时间再抬起来，也可以锻炼颈椎。

2、站着做的运动

a、双手放在腰部，拇指在前，中指放在腰眼位置，扭腰，左扭10下，右扭10下，反复进行

b、也可以用这个动作，把身体向后拗过去，头也尽力往后，反复做就可以了

3、躺在床上的运动，可以做很多了，我经常做下面这个运动，腰疼颈椎疼的时候，做做就很有效果。趴在床上，两臂尽量向后伸，腿尽力向上翘起，头向后翘，这样保持一小会，再继续做。