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    　　A、锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;身下垂时，肩胛部要放松。

 　  400米障碍标准器材一套400米障碍器材多少钱可采用一手一脚支撑跳越,一手支撑跳越,或踏蹬跳跃.一手一脚支撑跳越:一腿蹬地起跳,使身体跃上矮墙,起跳腿迅速上提,支撑后推墙,支撑腿前摆着地跑.一手支撑跳越:一腿用力蹬地起跳,身体向前上跃起,越过矮墙着地.踏蹬跳越:一腿蹬地起跳,身体跃起,另一腿踏蹬矮墙上缘,收蹬地腿,越过矮墙。400米障碍标准器材

　　四百米障碍跑训练技巧

　　400米障碍跑的体力分配。军训400米障碍板，障碍板墙度，四百米障碍器材每项安装间距尺寸，转折旗距跨桩5米，跨桩距壕沟10米，壕沟距矮墙15米，矮墙距板跳台、水平梯15米，板跳台、水平梯距独木桥20米，独木桥距墙18米，墙距低桩网10米，低桩网距转折旗7米。标准400米军事障碍

　400米障碍板训练

　　是我军传统军事体育训练项目，通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等综合技能，提速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢、顽、坚韧不拔的意志品质，为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。松原标准400米军事障碍,400米障碍标准器材,400米障碍器材厂,

　　阻墙400米障碍板训练是通过由8组障碍，16个障碍物，所构成的往返程400米的障碍场的军事体能训练项目，其通过的顺序是:平跑100米—转弯—跨越3步桩—跨越壕沟时跳越矮墙—攀越板跳台—通过云梯—通过独木桥—攀越墙—葡匐通过低桩网—转弯(返回)—跨越低拉网—攀越墙—绕行桥柱—通过云梯—跨越板跳台—钻越洞孔—跳下攀上壕沟—跨越5步桩—转弯—100米终点。

　　但无论你过或者不过，障碍在那里400米障碍板训练物器材主要包括跨桩、壕沟、矮墙、板跳台、云梯、独木桥、墙、低桩网共八组障碍物。训练400米障碍板训练器材的质量是十分关键的，因为其不仅关系到日常训练的效果好坏，更与训练人员的人身安息息相关。质量不过关的训练器材在使用过程当中很容易造成意外事故。

    　　翻越400米障碍器材墙时，训练者起跳过远，蹬墙力度过大，双臂拉扯墙体力量过大，容易造成三角肌、斜方肌拉伤。起跳过近，则易磕碰膝盖，出现膝关节韧带扭伤;蹬踏角度不正，易造成脚趾趾骨骨裂。跳下墙时不推墙板，落地时身体失衡翻转，膝盖反转过大造叉韧带扭伤撕裂。可在墙两面各设置一名保护人员，