瑜伽瘦小腿之经典，想瘦腿的美眉们进~~-Q?���??�-k.M?�???*?@?z?Z?�P2�K<��?�KWoq�R?p?�V8?�C??70�`�Mm"?�q�P?\�???�????z?��^+?׽"؏�D?(|色偷偷色偷偷色偷偷在线视频

      成了迷你裙的杀手？别担心，肿胖的小腿。配合耐久的瑜伽动作，相信可以让你找回自信与美丽。基础篇：半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，抚慰下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。练习秘诀：每天练习35次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，无妨多做几次。注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！1双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。2双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。3吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我脚尖与脚踝的柔韧性 巩固篇：竖叉式 特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，抚慰血液循环，美容养颜。练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的协助。注意事项：练习的时间越长，效果越明显。1双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，坚持自然呼吸。2吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，坚持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。3左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。坚持自然呼吸510秒。4左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。