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         由5个直径30厘米,出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,跨桩中点距端线5米.左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线60厘米,1跨桩中点距离端线6.15米.跨桩由木桩可水泥构成.

　　根据后100米阻碍

　　前100米平地上跑 终点起点 转弯 →← 跨桩 →← 壕沟 →← 矮墙 →← 板跳台 →← 独木桥 →← 墙 →← 低桩网大转折 根据方法 转弯 → 三步超越 → 跨越 → 撑跃 → 搭上往下跳 → 大桥上跑过 → 攀越砖墙 → 匍匐 转折点 ← 五步超越← 往下跳搭上 ← 钻过洞孔 ← 走上往下跳 ← 绕道桥桩 ← 攀越砖墙 ← 跨越

　　二节400米阻碍超越技术性

　　一、平地上跑技术性

　　平地上跑姿势可分成转弯跑、前100米跑和后100米跑

　　(一)前100米跑

　　1、姿势表明：是指从起始点来看到个拐弯处的100米跑。来看时可选用站立式起跑或半蹲踞式起跑。400米障碍整套器材

　　2、姿势步聚

　　3、姿势关键点：吸气匀称，均速根据，忌飞速的冲刺跑过。400米障碍整套器材

　　(二)转弯跑

　　1、姿势表明：转弯跑是指前100米跑后进到绕标志旗的跑进姿势。400米阻碍线要历经三次拐弯跑。400米障碍整套器材

　　3、姿势关键点：维持均衡，减少点。

　　(三)后100米跑

　　1、姿势表明：是指从根据一个阻碍物后的转弯跑到终点站的100米的冲刺跑。

　　3、姿势关键点：力以赴的冲刺。

　　二、根据阻碍物400米障碍整套器材

　　(一)超越三步桩

　　1、姿势表明：超越三步桩关键塑造学员把握节奏感超越根据阻碍的工作能力。

　　3、姿势关键点：跳起有力，更替跳起、超越。

　　(二)超越壕沟

　　1、姿势表明：超越壕沟关键塑造作训工作人员自下超越壕沟的工作能力和勇气。

　　3、姿势关键点：跳起有力，看着正前方。

　　(三)弹跳护墙

　　1、一手一脚支撑点跳越：一手一脚支撑点弹跳是根据护墙时较为简单、安性的方式。但此方式根据速率比较慢。

　　2、一手支撑点跳越：一手支撑点弹跳是依靠一臂支撑点，速率迅速根据护墙的一种方式。

　　3、蹬踏跳越：蹬踏弹跳是依靠一只脚蹬踏支撑点迅速超越护墙的方式。

　　(四)根据板跳台

　　1、搭上板

　　(1)挂臂式搭上：关键锻练腿力和的融洽行動做，挂臂式搭上比较合适个子矮小和弹跳力差的学员。

　　(2)立臂式撑上：立臂式撑上适用弹跳力好手臂有力的学员。

　　2、往下跳灵台和低台：灵台和低台的根据留意点的迁移。

　　(五)根据异向平衡木

　　1、姿势表明：锻练学员在髙速健身运动中的稳定性。

　　3、姿势关键点：减少点保持稳定，步幅较小。

    水平横梯长5.1米，宽0.59米，2.4米，由钢制园管构成,直径为3-4厘米,横杠间隔0.5米，四个立柱直径为5厘米以上,度2.5米.

　　独木桥:长5米,1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的颜色,主要由钢管构成.